談到孩子的體重，有句話得記�。核煤茫w重會更輕。其實，這也是近期英國《兒童疾病文獻(xiàn)》中一項研究報告所提出的觀點。
這份研究報告由英格蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)與理學(xué)雙博士沙拉德·塔西里撰寫。他在研究中總結(jié)了關(guān)于兒童睡眠與體重的各項研究成果。
他發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯(lián)系。比如，睡眠不足會增加“饑餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟，當(dāng)睡眠不足時，誰也沒有足夠的精力到處活動，把體內(nèi)的熱量消耗掉。
關(guān)于兒童需要睡多長時間，這取決于每個孩子的具體情況，美國國家睡眠基金會提出了指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)：
1―2個月的嬰兒：每天要睡10.5―18個小時；
3―11個月的嬰兒：每天夜里睡9―12個小時，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1―4次；
1―3歲的兒童：每天睡12―14小時；
3―5歲的兒童：每天睡11―13個小時；
5―12歲的兒童：每天睡10―11個小時；
11―17歲的青少年：每天睡8.5―9.25個小時。
塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質(zhì)量：
1、保證每天規(guī)律的作息習(xí)慣；
2、制訂并嚴(yán)格執(zhí)行就寢和起床時間；
3、臥室環(huán)境要安靜、無光、令人情緒放松，既不能太熱也不能太冷；
4、孩子的床應(yīng)該布置得舒適，并且僅僅用來睡覺；
5、孩子應(yīng)該活躍，但是，該睡覺時就得睡覺；
6、把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室里搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩(wěn)。
7、睡覺之前要避免讓孩子過多進(jìn)食。
