●白開水
兒童保健專家和營養(yǎng)學家都指出“白開水”是孩子的最佳飲品。純凈的白開水進入人體后，不僅容易解渴，而且可立即發(fā)揮功效，促進新陳代謝，起到調(diào)節(jié)體溫、輸送營養(yǎng)、清潔內(nèi)部環(huán)境的作用。尤其是新鮮的25～35攝氏度的涼開水，表面張力、密度、黏滯度等都發(fā)生了很大的變化，其生物活性和細胞內(nèi)水分子活性近似，最易透過細胞發(fā)揮作用，加快代謝，增強機體免疫力，使孩子身體變得結(jié)實和健康。
●牛奶
牛奶是兒童補充鈣質(zhì)的最好食物來源，而兒童缺鈣易患佝僂病。正值生長旺盛時期的兒童，一直到青春期都需要攝入大量的鈣質(zhì)，以滿足骨骼迅速發(fā)育的需要。
●含鐵豐富的食物
缺鐵可影響兒童智力發(fā)育，孩子往往注意力不集中，記憶力降低，學習努力但成績不好。不明原因的父母只怪孩子不用功、不爭氣，卻不知道應該怪自己不懂科學。如果說補，這一類孩子要補充的應該是鐵質(zhì)，特別是容易被身體吸收的鐵。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、動物血、瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等。
●含鋅豐富的食物
鋅對促進兒童食欲，增強機體的免疫功能具有不可替代的作用。鋅主要來源于動物性食物，含鋅較高的食物有動物肝臟、貝殼類海產(chǎn)品、干果等。
●含維生素A豐富的食物
缺乏維生素A會出現(xiàn)皮膚粗糙、干燥，對傳染病的抵抗力下降，并影響兒童牙齒和骨骼的正常發(fā)育。含維生素A豐富的食物有禽蛋、肝臟、奶類。深綠色和紅黃色的蔬菜水果中含有胡蘿卜素，胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。這類蔬菜有胡蘿卜、菠菜、杏、柿子等。
