[中國(guó)童裝網(wǎng)] r100告訴您，運(yùn)動(dòng)過后要如何消除疲勞：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2.整理活動(dòng)和肌肉按摩
鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過20分鐘。
4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
疲勞是由于活動(dòng)使工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)降低的現(xiàn)象。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。
一．消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。如整理活動(dòng)、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂療法等。
3．通過補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。如吸氧、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機(jī)能等。
二．消除疲勞的方法
（一）整理活動(dòng)
整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。
（二）睡眠
睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，水面時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。
（三）溫水浴
訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴室最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時(shí)間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
（四）營(yíng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。
啊一百 德國(guó)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)青少年裝 國(guó)內(nèi)運(yùn)營(yíng)總部：
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